W dzisiejszych czasach zdrowie psychiczne staje się równie ważne jak zdrowie fizyczne. Do 2030 r. depresja ma stać się najczęściej diagnozowaną chorobą. Oczywiście nie znaczy to, że wcześniej różne zaburzenia, takie jak lęk (nerwice), zaburzenia osobowości, czy depresja nie występowały, jednak opinia publiczna nie poświęcała im wystarczającej uwagi.
Młodzi dorośli, stojąc w obliczu wielu wyzwań takich jak presja społeczna, oczekiwania zawodowe czy niepewność przyszłości, są narażeni na różnorodne trudności. Aby dbać o własny dobrostan psychiczny, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów.
- Zrozumienie znaczenia zdrowia psychicznego
Zanim zaczniemy dbać o zdrowie psychiczne, musimy je zrozumieć. Zdrowie psychiczne to nie tylko brak chorób i zaburzeń, ale również pozytywne samopoczucie, zdolność radzenia sobie z trudnościami i utrzymanie równowagi emocjonalnej.
- Uczenie się stawiania granic
Zdefiniuj swoje granice: Zastanów się, co jest dla Ciebie akceptowalne, a co przekracza Twoje granice.
Komunikuj je jasno: Daj znać innym, kiedy czujesz się nieswojo lub kiedy Twoje granice zostały przekroczone.
Ucz się mówić „nie”: To jedno z najważniejszych słów w słowniku. Używaj go, gdy czujesz, że coś nie jest dla Ciebie dobre.
- Aktywność fizyczna
Ćwiczenia nie tylko poprawiają zdrowie fizyczne, ale mają też pozytywny wpływ na samopoczucie. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w zwalczaniu objawów depresji czy lęku.
- Znalezienie wsparcia
Rozmawiaj o swoich uczuciach: Często dzielenie się swoimi przeżyciami z kimś bliskim może być pierwszym krokiem do poprawy samopoczucia. Szukaj pomocy profesjonalnej: Jeśli czujesz, że sam nie dasz rady, nie krępuj się szukać pomocy u specjalisty.
- Znajdowanie czasu dla siebie
Znalezienie czasu tylko dla siebie, czy to na medytację, czytanie czy po prostu chwilę ciszy, może pomóc zregenerować siły.
- Ustalanie priorytetów i zarządzanie stresem
Naucz się technik relaksacyjnych: Medytacja, głębokie oddychanie czy joga mogą pomóc w radzeniu sobie z napięciem.
Znajdź swoje metody radzenia sobie ze stresem: Dla jednych to może być spacer na świeżym powietrzu, dla innych pisanie dziennika.
- Unikanie substancji szkodliwych
Alkohol, narkotyki czy nadmierne spożycie kofeiny mogą wpłynąć negatywnie na zdrowie psychiczne.
Zdrowie psychiczne jest niezbędne dla ogólnego dobrego samopoczucia. Dbając o umysł i ucząc się radzenia sobie z trudnościami, młodzi dorośli mogą żyć pełniejszym i bardziej zadowalającym życiem. Nie krępuj się szukać wsparcia, gdy tego potrzebujesz, i pamiętaj, że zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne.
Masz pytania? Szukasz wsparcia? Zainteresował Cię temat?
Zaufane strony:
https://pacjent.gov.pl/zapobiegaj/zadbaj-o-swoje-zdrowie-psychiczne [PL]
https://edytazajac.pl/dbac-o-swoje-zdrowie-psychiczne/ [PL]
https://forumprzeciwdepresji.pl/jak-dbac-o-swoje-zdrowie-psychiczne [PL]
https://www.seelischegesundheit.net [DE]
https://www.nummergegenkummer.de/kinder-und-jugendberatung/kinder-und-jugendtelefon [DE]
Tekst: Monika Mikołajczyk